こちらのページでは、一人でも出来る自主トレーニングについての情報について掲載していきます。
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- 大腿骨骨折のリハビリについて
大腿骨骨折とは、太ももの骨である「大腿骨」が骨折する外傷で、特に高齢者に多く発生する重大な疾患です。 骨折の部位や原因によって症状や治療法が異なりますが、いずれにおいても日常生活に大きな支障をきたす可能性があり、適切な治療とトレーニングが不可欠です。 今回は、在宅での大腿骨骨折に関するリハビリ方法やその効果について解説していきます。 - 転倒予防のためのリハビリ ～オタゴ運動プログラム～
オタゴ運動プログラムは、ニュージーランドで開発された高齢者の転倒予防を目的とした運動プログラムです。 主に下肢の筋力トレーニングとバランス練習で構成され、自宅で安全に実施できるよう設計されています。 自宅での自費リハビリの内容としても用いやすい、オタゴ運動プログラムの概要について解説していきます。 - 足指や足関節の運動は、バランスや転倒を減らすことができるか？
「最近、つまずくことが増えた」「歩き方が不安定になってきた気がする」 高齢になると筋力や感覚が衰え、特に足の指や足首の機能が低下していきます。 そこで今回は、高齢者が自宅でのリハビリでも安全に行いやすい足指や足関節のトレーニングがバランス（ふらつき）にどのような影響を与えるかについて、解説したいと思います。 - バランスボールを用いた介入はバランスを向上させるか
バランスボールとは、エクササイズボール、体操ボール、スイスボールなどと呼ばれ、ボールの弾みや転がり、支える機能を利用して運動を促進するフィットネス用具の一つです。 空気圧によってボールが弾むため、ボールの上に座ることや、座って足上げなどの運動をすると、体幹筋が賦活されやすいと考えられています。 今回は、バランスボールを用いた運動介入にどのような効果があるかを解説していきたいと思います。 - バランスを向上させるための簡単な体幹筋力トレーニングの効果は？
今回は体幹筋力とバランスの関係についての科学的な知見を紹介します。 体幹筋力とは、腹筋や背筋など、体の中心部分にある筋肉群のことを指し、この筋肉群の強さが、姿勢や動作の安定性に大きな影響を与えます。 在宅にて高齢者がリハビリとしても取り組みやすい2種類の簡単な体幹トレーニングがバランスに効果を与えるのかを検証した論文を解説します。 - バランスを向上させるための体幹筋力トレーニング
体幹筋力とは、腹筋や背筋など、体の中心部分にある筋肉群の筋力のことを指し、この筋肉群の強さが、姿勢や動作の安定性に大きな影響を与えます。 体幹がしっかりしていると、日常生活での転倒リスクが減り、疲れにくく、効率的に体を使えるようなると考えています。 今回は、高齢者における体幹の筋力トレーニングがバランスにどのような影響を与えるかを解説していきます。 - 筋肥大・筋力向上に適した運動負荷量と回数
本日は、筋肥大と筋力向上に適し… 続きを読む: 筋肥大・筋力向上に適した運動負荷量と回数 - ブリッジトレーニングの効果
本日はブリッジ運動について解説… 続きを読む: ブリッジトレーニングの効果 - 筋力トレーニング スクワット編
今回は、トレーニングにおいて身… 続きを読む: 筋力トレーニング スクワット編 - 大腿骨骨折後のリハビリ（自宅編）
今回は、大腿骨骨折後の自宅リハビリで効果が確認されているものについて解説をしたいと思います。